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失眠的非药物疗法
时间:2014-10-25 07:45来源:未知 作者:admin 点击:
据统计,有45%以上的老年人患有不同程度的失眠症。下面介绍几种治疗失眠症的非药物疗法,不妨一试。

  一、踏豆按摩:取赤小豆或绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,洗净擦干双脚,借其余温(以不灼伤皮肤为度),赤脚踏踩其豆。或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前1小时使用,每次半小时左右。此豆可反复使用,用时再炒热,对失眠患者有良效。

  二、仰卧揉腹:睡前仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉腹150次。再换用左手揉150次,方向相反。这时停止揉腹,便有倦意,很快即可入睡。

  三、卧位气功法:右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直至入睡。连续坚持1~2周可见效。

  四、拍打涌泉穴:睡前端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴(在足底心约足底前1/3与中1/3联结处),力度以感到微微胀痛为宜,拍百余次后换左手拍打右涌泉穴,拍打百余次再换手,如此反复数番,可获良效。

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