首页 | 医院概况 | 院务公开 | 医院文化 | 最新动态 | 学科介绍 | 专家风采 | 科研教育 | 护理园地 | 健康体检 | 沟通联系 |

主页 > 健康体检 > 健康知识 >
7个健康运动小贴士教您炎炎夏日合理健身
时间:2018-07-16 11:49来源:未知 作者:peili 点击:
  进入炎炎夏天,继续的高温气候给户外运动爱好者们提出了应战。其实在气温超越30℃后,户外运动就有“中暑”风险。那么怎样才能在夏天合理地训练呢?现在,就让法国健康杂志《TOPSANTE》为您指点迷津吧!
  
  众所周知,运动会使体温敏捷升高,特别当运动衣不能有用地吸汗时,就会导致体温调理变得愈加困难,身体机能呈现紊乱,加重脱水和中暑的风险性。
  
  为了防备这些风险,咱们需求把握一些夏天训练的正确办法。
  
  1、炎夏宜迟早运动
  
  黄金规律一,挑选适合的时刻运动。清晨和黄昏的太阳光线不强,适合训练。训练时尽可能挑选阴凉通风处。
  
  2、气温超越30℃防止运动
  
  健身教练朱莉费雷(Julie Ferrez)主张气温超越30℃时尽量防止运动。由于高温气候剧烈运动会导致体内30%的水分蒸腾,从而使身体机能受到影响。
  
  当气温超越30℃时,能够挑选中等强度或强度较低的水上活动(水上瑜伽、水上体操和游水)。
  
  运动场所的挑选:空调健身房、室内游水馆和阴凉场所。
  
  3、不要比及口渴才喝水
  
  水是人们训练时必不可少的忠诚同伴。正常状况下,每天应该喝2升的水,切忌不要比及口渴时才去补水。朱莉费雷称,当口渴这种症状呈现时意味着你现已缺水3个小时。
  
  主张:运动前、运动时和运动后都应不断地弥补水分。
  
  4、防止做高强度运动
  
  在高温下做高强度运动是很风险的一种行为。应该比及气候相对凉快的时分做一些能增强心肺功用的运动,如全面健旺、健身操等。由于只要这些运动不会导致体温过快地上升(如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提)。
  
  5、健身初学者应该有控制地运动
  
  关于那些享用在夏天阳光下健身的办公室一族来说,有控制地运动或许才是最佳挑选。总而言之,假如你是下列状况之一就应防止在烈日下运动:
  
  (1)非专业健身人士;
  
  (2)身体健康状况较弱;
  
  (3)缓慢疾病患者(心脏病患者尤应留意)。
  
  6、维护皮肤很重要
  
  朱莉费雷还说道,烈日下运动应留意维护好自己的皮肤,防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水当然重要,但也不要忘掉身体其它部位的补水哦!
  
  7、挑选适合的运动衣
  
  夏天运动时,应首选轻质面料和色彩亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它原料等不能有用使汗液蒸腾的衣物。
网站导航 | 加入收藏 | 设为首页
2006 All Rights Reserved. 版权所有 泉州市人民医院滇ICP备05003700号-1
地址:泉州市 咨询电话: 邮编:678000 网站事务联系,院刊院报投稿